每天必练外摆腿、里合腿，快速提高下肢力量，打通肾气肾好则寿长

外摆腿、里合腿是搏击散打腿法最好用，实战极好的腿法。中老年也可多炼习，有助提高下肢力量及身体的柔韧性、灵活性。