一个孤立训练臀部肌肉的最好动作，坚持训练，你也能拥有蜜桃臀。

今天给大家分享一个最好的臀部肌肉孤立训练动作-臀后蹬，该动作是单关节训练动作（髋关节屈伸），所以只要使用8-12RM的重量，高次数的训练方法，就能很好的发展臀部肌肉，坚持训练，你也能拥有完美的蜜桃臀。