会吃碳水主食，能变瘦，一不小心胖三斤

BBC有一部纪录片叫碳水的真相，科学家将碳水化合物分为三类，并且非常形象地用三种颜色来表示，第一种是绿色碳水化合物，就是纤维类类，主要来源是水果蔬菜，这类碳水热量低，纤维足，能促进肠道蠕动，是好的碳水，大家快收藏这类碳水的推荐哦，第二种是米色碳水化合物，主要来源是米饭面包土豆等淀粉类的主食，日常我们可以多选择粗粮和薯类等升糖指数较低的主食，这些是不错的米色碳水的推荐，第三种是白色碳水化合物，主要来源是糖果甜品饮料等精制加工的含糖食