「健身小白避坑指南」5年躺过的7个大坑

健身5年踩过的7个大坑： 1，想减脂疯狂只做有氧训练 2，没有掌握动作细节要点，直接上大重量 3，模仿各种炫酷动作，基础动作不花心思吃透 4，盲目选择各种补剂（肌酸、氮泵、维生素） 5，减脂吃轻食，要求精确的摄入，模仿专业运动员的饮食方法 6，天坑：3分练，七分吃 7，练前不热身，练后不拉伸 科学健身五步走： 第一步：先评估自己的体态问题，把减脂需求和体态调整协同进行 第二步：训练身体的柔韧性，增加运动行程和降低受伤风险 第三步：明确阶段的目标和方向 第四步：找到适合自己的训练方式 第五步：吃透简单的动作（明确动作所属部位、发力感受、细节要点）