两个动作练臀，随时随地训练也适用于任何臀训前的激活

臀部训练时候找准发力点很重要，最好不要一上来就训练，激活臀大肌和臀中肌很重要，这样在训练的过程中才不会使腿部肌肉代偿，臀没练好呢腿先粗了。