这套肩部训练计划，四个动作让我肩膀疼了四天，感觉肩膀又宽了

关注持续更新健身干货 训练计划及组数安排 动作1.单侧龙门架后拉每侧5×15 2.侧平举超级组一套为一组 共5组 3.史密斯推肩5组-7组（看个人） 4.哑铃组合动作（力竭为止） 根据情况加动作针对弱项刺激