【跟我练】这样的臀卡，非练不可哦！健身小白也合适

今日臀腿训练打卡全套计划⬇️： 一、全身拉伸 10分钟 二、基础腰腹训练：（循环式训练） 1、跪姿平板支撑50秒*3组 2、跪姿侧身平板 50秒*3组/边 3、猫式 20*3组 4、鸟狗式 20*3组 5、单腿跪姿腿画圈 20*3组/边 三、抗阻力臀腿训练 1、弹力带跪姿后蹬腿 每边15*4组 2、弹力带跪姿髋外展 每边15*4组 3、弹力带站姿髋外展 每边15*4组 4、杠铃罗马利亚硬拉15-20*4组 5、杠铃早安式15-20*4组/边 6、杠铃反式箭步蹲20*4组 四、有氧：跑步机 30分钟（5kg/小时，坡度2） #健身打卡丨43次[打卡]##孕期健身#孕期运动#臀卡#臀腿训练#翘臀#蜜桃臀