减肥选脂肪

用知识指导生活 陪你成长的第722天😘 别再谈“脂”色变，其实脂肪也分好坏，你吃对了吗？ 脂肪是七大营养素之一，同碳水化合物、蛋白质一样，可以为人体提供能量。很多人都觉得，脂肪就像是肥胖的孪生兄弟，是健康的反义词，让人唯恐避之不及。 🌷遭人“嫌弃”的脂肪原来作用这么大： 1为人体提供能量； 2增进饱腹感； 3促进脂溶性维生素的吸收； 4为人体提供必需脂肪酸 🌷小心，“脂肪”摄入过量有害健康！ 1导致热量超标，引起肥胖; 2损害肝脏，导致脂肪肝等疾病 3冠心病的危险因素。 4恶性肿瘤的危险因素。 💕我国推荐的居民膳食脂肪摄入量规定，成人每日摄入脂肪量应占总能量的20%—30%。多选“好脂肪”，避开“坏脂肪”。 🌷什么是“好脂肪”？ 1单不饱和脂肪酸——降低血胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，预防动脉硬化。 （橄榄、菜籽油、花生油；腰果、杏仁、花生，牛油果） 2多不饱和脂肪酸——降低血胆固醇、促进大脑发育