8个吃饱还能瘦的经验，不节食不低碳，快乐享瘦

饱到什么程度才有益减肥又不怕饿呢，请收藏这份饱腹感等级图，有了它就可以比对检视啦，如果你还想知道该如何做，那以下内容你千万不能错过，首先，三餐要有规律，两餐间隔不要超过四到五个小时，吃饭不要太快，因为大脑接收饱腹感信号需要20分钟左右，吃太快容易吃多。蛋白质可以促进酪酪肽的分泌，他能压制饥饿信号，所以每餐都要有蛋白质，膳食纤维也能带来较强的饱腹感，还有饮食要清淡，重油重辣过咸的食物会带来强烈的味觉刺激，一吃起来就过量了