减肥的人晚餐要怎么吃？想要变瘦，医生告诉你3个方法

减脂的人，晚餐的热量摄入控制在500大卡左右即可，不要超过600大卡。饭前可以先喝一杯水，提升饱腹感，控制正餐的饭量摄入。多吃高纤维的水果蔬菜，如西兰花，胡萝卜，生菜等，适当补充一些优质蛋白如鸡胸肉。 晚餐早点吃，不要超过20点，让身体有足够的时间消化食物，睡觉的时候身体消化系统才能及时休息，有助于机能的修复，保证第二天更好的工作生活状态。 饭后半小时左右，可以进行中强度的有氧运动，比如慢跑、有氧操可以促进卡路里消耗，促进身体燃脂。