【动作精讲】T形俯卧撑，增强型俯卧撑，加强核心。

核心训练:T型俯卧撑 T形支撑、俯卧撑 其实就是两个动作的混合，我们拆成两个动作，第一段是俯卧撑，第二段是T形支撑。 首先做一个标准的俯卧撑，屈肘下降身体，核心控制住不要塌腰，完成一个俯卧撑，然后单臂撑地，稳住肩膀，身体像侧后方转动，眼睛跟着抬起的手臂，最后形成侧平板支撑的姿势，不能塌腰，停顿2秒再缓慢恢放下手臂恢复成双手支撑的状态。接着再开始下一个动作。 BGM: Monody