春节防胖指南｜家庭版上肢塑形训练：胸、肩、背、手臂

过年在家去不了健身房❓可以着这套宅家健身攻略在家出出汗哦，还不快点收藏起来吓吓你的脂肪👀 今天整套训练只会用到小哑铃，没有小哑铃的小伙伴拿两瓶矿泉水代替即可，非常的简单易操作哦😽 - 今天安排上肢训练计划，锻炼到我们的🐻、肩、背和手臂，我们会每个部位做2-3个动作。 1️⃣🐻跪姿俯卧撑+哑铃（弹力带）卧推 2️⃣肩：哑铃推举+前平举 +侧平举 3️⃣手臂💪哑铃弯举+哑铃俯身臂屈伸 4️⃣背：哑铃划船+两头起 - 每个动作做4组，每组15次即可 -