注意事项: 1)不正确的练习会对膝关节造成伤害,还不如不练!!!所以务必将动作做标准,不要出现以下错误!!! 2)训练时要求膝关节无明显不适感。 3)保证患腿发力负重,出现酸胀感。忌训练时重心偏移,好腿承重过多。 4)确保正确的下肢力线,膝关节正对脚第2~3脚趾,小腿尽可能与地面垂直,切忌出现膝向内扣或外移,膝关节超过脚尖等。 5)腰部务必紧贴墙面,否则容易腰肌代偿,训练后出现腰酸。靠墙时可做骨盆后倾的动作,使腰完全贴紧墙面,不留任何空隙。 6)练要选择摩擦力大的地面以免由于地面打滑造成危险。 7)各个角度的靠墙静蹲都需要进行训练。因为我们的股四头肌在屈伸的过程中是在各个角度的都会发力。