靠墙静蹲你做对了吗？

注意事项： 1）不正确的练习会对膝关节造成伤害，还不如不练！！！所以务必将动作做标准，不要出现以下错误！！！ 2）训练时要求膝关节无明显不适感。 3）保证患腿发力负重，出现酸胀感。忌训练时重心偏移，好腿承重过多。 4）确保正确的下肢力线，膝关节正对脚第2~3脚趾，小腿尽可能与地面垂直，切忌出现膝向内扣或外移，膝关节超过脚尖等。 5）腰部务必紧贴墙面，否则容易腰肌代偿，训练后出现腰酸。靠墙时可做骨盆后倾的动作，使腰完全贴紧墙面，不留任何空隙。 6）练要选择摩擦力大的地面以免由于地面打滑造成危险。 7）各个角度的靠墙静蹲都需要进行训练。因为我们的股四头肌在屈伸的过程中是在各个角度的都会发力。