新手去健身房应该怎么练呢？这个视频来教你！

老铁们，马上就要过年了，越来越多的小伙伴去健身房开始自己的健身计划，但是相信有很多的小伙伴第一次去健身房根本不知道该从何下手，不知道自己应该怎样练， 今天呢，坤哥跟大家分享一下我们新手刚入健身房应该做点什么？ 分别分为训练前训练中以及训练后，这个视频可能有点长，请您一定耐心观看。 冬季天气凉，所以我们要先进行有氧快走，提升我们的体温，让我们的身体进入到训练状态，正常我会用6的速度3的坡度来进行15分钟的快走，直到身体微微出汗以后，开始今天的正式的训练，首先咱们要进行一个关节的热身，今天我练习胸部，所以我们也以胸肌训练为例。 训练前一定要活动好肩关节，推荐大家做的动作就是肩外旋转和招财猫这两个动作，每个动作可以进行三组，作用是激活肩袖，加强肩关节的稳定性。对于减脂的小伙伴，建议使用少重量多次数，我一般训练一个部位会选择四到五个训练动作，新手建议可以安排少一些，3个动作就可以，训练过程中最