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飞翔穷游中国
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东北黑龙江省鸡西市森林公园,童趣实足!六七十岁老人,抽冰尜!
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2021-01-14发布
东北寒冬,老人孩子在雪的世界里,乐趣无穷!
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过量训练的危害(干货) 大家都知道,训练需要一定的量和强度去刺激身体产生炎症,然后进行恢复再有事成绩上的提升,那么有时候教练并不能去准确的衡量你的身体耐受度,无法很好的掌控跑量和强度。 那么我们自己需要一定程度上去控制自己的训练量,进行一定程度上的“偷懒”。首先,我们了解一下过量训练的坏处。 很多人认为,练不死就往死里练,这种观念是十分错误的,因为你的目标是成绩上的进步而不是从训练量上的比拼感动自己。过量训练首先对身体伤害非常大,它会大大增加你的受伤概率并且会让你的身体激素产生紊乱,这对你的情绪也是一种伤害,会导致生活质量下降,让你对做任何事情都提不起兴趣。 有些人以训练产生的多巴胺和内啡肽为乐趣,但是过度训练会导致你直接厌训,严重的可能会导致呕吐头疼…检测自己的心率和握力是一个非常好的控制疲劳的手段,但是这是一个长期的过程。 如果你已经开始疲劳训练了,那么你首先应该去做的是恢复,比如冰浴,拉伸和睡眠。其次可以远离训练场,脱掉鞋子和袜子,与大自然近距离接触,这会很好的让你放松疲惫的神经和身体。 一个好的训练周期应该把跑量,力量和技术穿插安排, 我们作为运动员也需要有自己的思考能力,不能一味的相信教练(David就是这样…) 切记,所有事情都是适可而止,我理解想要短期爆发成绩的想法,但是身体精神健康永远在我们的生命中排在第一位。 #田径 #运动员 #伦敦超音速 #体育生 #自律
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