【新手练背2.0】最详细练背计划干货！

引体向上太难，做不了？硬拉又怕姿势不对伤到腰？为什么很多新手练背总是除了背不疼其他地方哪儿都疼呢？这是因为背部肌群体积较大感受度又偏低，新手很难找到正确的发力感，别怕，看完这个视频你就能学会了！今天毒王专门给你们带来了一套男女通用最详细的背部训练计划，话不多说，我们马上开始吧！ 正式训练动作： 第一个动作是：正手俯身杠铃划船 10次为一组，共做四组。 第二个动作是：坐姿器械下拉/高位下拉 重复动作10个为一组，共四组，如果健身房没有这台器械的话可以使用高位下拉来代替，动作原理是一样的。 第三个动作是：坐姿V把划船+抱膝停顿哑铃划船：重复每个动作做10次，两个动作连起来为一组 共三组。 第四个动作是：45度绳索下拉+俯身45度绳索划船超级组各10次为一组，重复三组。 最后一个动作是：反向飞鸟 每组15次，做3-4组。 新手健身|背部训练2.0|万毒王