【新手练肩2.0】这样练肩更酸爽！|男女通用

📍Trination Fitness Hurstville | Sydney 想要身姿挺拔，穿衣有形一定少不了肩膀的锻练，但是由于肩部关节非常灵活，他连接着胸背手臂等诸多肌群，所以非常容易代偿从而很难找到肩部肌肉的发力感，但是不用担心，今天毒王就来分享一套高效的肩部训练方法，快跟我一起来练吧！ 第一个动作：史密斯肩推10-12个为一组，共做四组 第二个动作：停顿阿诺德推举+小哑铃侧平举：每个动作10次为一组，共四组 第三个组合动作是：俯身哑铃侧平举+俯身哑铃提拉 两个动作各10次为一组共做三组。 第四个动作是：杠铃片前平举 重复这个动作12次共做4组 第五个动作：360度飞鸟哑铃 每组15次，共做3组 以上动作完成后别忘记对肩膀进行拉伸哦 我是毒王，这个视频如果对你有帮助的话别忘了点赞和关注哦，有任何问题欢迎评论区讨论！ 新手健身|肩部训练2.0|万毒王