今天安排练臀，给大家分享4个健身房练翘臀的好动作。 热身：爬楼机三分钟 正式训练： 1️⃣固定器械髋后展 2️⃣臀冲（史密斯器） 3️⃣罗马尼亚硬拉 4️⃣保加利亚深蹲 有氧：战绳：5组，每组30s 每个动作可以做1个热身组，4-6个正式组，每组12-20次，每个动作的注意事项都已在视频中详细说明哦
