计划1 1深蹲 2罗马尼亚硬拉 3倒蹬 4坐姿腿屈伸 5俯身腿弯举 计划2 1坐姿腿屈伸 2俯身腿弯举 3深蹲 4罗马尼亚硬拉 5倒蹬 计划3 1坐姿腿屈伸 2深蹲 3罗马尼亚硬拉 4倒蹬 5俯身腿弯举
