练胸时找不到泵感觉，手臂肩膀酸痛，请看过来！

如果你处于增肌期，也请干净饮食，蛋白质要充足，建议体重kg*2，碳水化合物可多吃，从每天100g碳水开始摄入，只要每次训练师目标肌有足够的泵干就无需再加，脂肪切忌严格控制，因为碳水化合物功能已经充盈，脂肪只会堆积，到时候体脂过高就会练肌肉一起减掉