骨科医生忠告：长期坚持做2个动作，远离颈椎腰椎痛

低头玩手机已经不是青年人的习惯，很多中年老人也离不开手机，长此以往可能引起颈椎腰椎疼痛不适，我们该如何远离颈椎腰椎痛？听听骨科医生给了我们怎样的建议。