瑜伽体式之犁式

描述：1.平躺在垫子上，双膝弯曲，手掌朝下放于身体两侧进入；2.双手按压地面，抬起双腿，举过头顶；3.伸直双腿，脚趾用力，贴向地板；4.十指交叉，轻轻地移动肩胛骨向中间靠拢，扩展胸腔；5保持漆的58事.心压向地面，缓缓地展开脊椎一节节落回地面，回归平躺休息术。 益处：1.增强核心肌群、腿部和肩膀的力量；2.促进头部及身体的血液循环，按摩脏腑器官，利于肠道消化；3.促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、紧张、失眠等症状，经常练习还能预防感冒；力过大，工作紧张，生活节奏快的人群练习，同时还可提高大脑活力；5.放松身心，平静心情。