每天健康食谱“123456” 1.至少一个水果 2.至少两盘深色蔬菜(500克) 3.三汤勺植物油(动植物油1:3)热量20%~30% 4.四两米饭或面食(300克)热量60% 5.五种高蛋白:瘦肉50克,鸡蛋一个,牛奶250ml,鱼50克,豆腐一块 6.至少喝6杯水(早1上午2下午2晚1)