描述：1、仰卧进入，背部紧贴地面2、吸气时，弯曲双膝靠向胸部3、双手交叉抱住双膝，肩膀下沉放松4、保持5-8次深呼吸 5、退出体式，松开手，双膝伸直，回到仰卧 益处：1、消除肠胃胀气、缓解便秘2、舒展背部与臀部肌肉3、按摩腹部脏器，消除腰腹多余脂肪
