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爱学习的博裕
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博裕爱学习:今天给大家朗读课文《青蛙写诗》，请多多指教！
原创
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2020-12-08发布
朗读课文《青蛙写诗》
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减肥养胃原则“饿了再吃绝不吃撑” 112/173cm 早餐：120克杂粮馒头+100克炒蔬菜+两个鸡蛋； 午餐：110克生米煮出来230克米饭+180克肉炒菜； 晚餐：一个椒盐烧饼（减肥的人晚饭就别吃了） 主食减肥法=主食比例提高 主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 鸡蛋每天两个就够了。 蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 不建议吃水果，果糖容易让胰岛素亢奋，如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够，可以把蔬菜/全天/生重（包含葱蒜）提高到500克，不用怕加热破坏VC，不会全部被破坏的。 不吃零食，吃饱主食不馋的；
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