瑜伽体式之蝗虫式🧘‍♀️

描述：1.俯卧与地面上进入； 2.把你的下颚貼近地板，双脚并拢，你的双手沿著你的身体；3.吸气抬头，把胸部，手臂，大腿离开地面，把下腹的耻骨压在垫子上；4.把你的肩膀放松远离耳朵；5.伸展胸部，延长背部和颈部，保持背部、颈部和脊柱在同一条直线上；6.保持5-8次平稳的呼吸，或者更长；7.退出体式时，呼气慢慢落回地面，把你的头部转向一侧休息。 益处：1.增强脊柱的弹性，对于预防腰椎间盘突出的后期康复大有益处。2.提高膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能，同时还有助于促进消化功能。3.防止臀部下垂，增强臀肌和腿部、核心、下背部力量。