带你练出好看的【手臂线条】|男女通用

📍Trination Fitness Hurstville | Sydney 手臂松松垮垮还有拜拜肉？想要手臂线条又不知道该怎么练？ 今天毒王带来一套完整的手臂训练计划，简单易学，男女通用，让你拥有紧致好看的手臂线条！ 动作总结： 首先是手臂侧的肱二头肌，毒王推荐两个动作 【站姿哑铃旋转弯举】重复12-15次每组，做3-4组 【站姿锤式弯举】重复每组12次，做3-4组 接下来我们来练手臂肱三头肌，也就是拜拜肉的位置，同样毒王推荐两个动作 【绳索下压】每组12-15次，做3-4组 【反手直杆下压】 重复12-15次每组，做3-4组 这个训练计划建议每周练1-2次，效果最好哦！ 我是毒王，记得点赞和关注哦，有任何问题欢迎评论区讨论！ 新手健身|手臂训练|万毒王