秋冬不长膘

天气冷➕年底忙=长膘？ 🙅绝不同意！不允许这样的事情发生在自己身上！ 降温后不同于炎夏动不动就流汗，为了迎合身体功能运转，保证能量储备，新陈代谢也慢下来了。如果运动和饮食不注意，冬天厚衣服隐藏下一层层厚脂肪，衣服掩盖下还不觉得有啥，开春后又得花重本减脂了吧！ 跟我一样，冬天定好每天keep fit 计划，严格执行，不单不用担心赘肉附体，还可以有美美的体态呈现！ 1⃣️首先，每天早餐加一杯黑咖啡☕️，份量按自己接受程度，我一般100ml就可以了。纯黑咖啡☕️提神醒脑抗疲劳，加快肠道蠕动，促进排便。 2⃣️定个小闹钟⏰每天留半小时给自己独处，找一块垫子，用瑜伽轮、瑜伽砖辅助进行拉伸、开肩。可以缓解肌肉紧张，灵活关节。运动时关好门窗，穿长袖长裤，如果还觉得冷可以开个小暖炉，暖了后再关掉。 3⃣️每周有1-2天时间充裕一点的，进行1小时相对高强度的训练，例如课程hiit，变速跑，波比跳。