描述：1.由宽距深蹲式进入；2.吸气，左臂抬起，伸到背后，肩膀向左侧伸展；3.右臂环绕住右腿；4.右手在背后抓住左手手腕，目光看向左上方；5.保持5-8个呼吸；6.退出体式时，吸气松开双手，呼气，身体还原换边。 益处：1.充分拉伸髋部和腹股沟肌肉。2.增强脚踝、核心肌群、肩膀和背部的力量。3.缓解僵硬的背部。
