抻筋拔骨的「柔体十八式」｜跟着练，筋长一寸，寿高十年

导气令和，引体令柔，是中华导引的精髓。不仅使人体气血和匀，呼吸悠匀深长，还能将肢体引导得柔韧而结实。拳谚有“练武不练功，到老一场空”的说法；传统健身也有“筋长一寸，寿高十年”的说法。因此，我们应该重视柔体基本功的习练。 “柔体十八式”是胡晓飞教授创编的伸展练习。它以身体活动为基本形式，以身体各关节的牵拉抻扯为基本内容，以静力牵张为主要特征，配合调息和意思的运用，来达到提高基本技能，从而达到柔体健肌，强筋壮骨，整脊塑形，宁静心神，延年益寿的功效。