打开App

封面图

360P

打开西瓜视频，看完整高清内容

288粉丝25视频

关注

陪儿子读历史19袁世凯称帝之谜

原创2697次播放2020-11-30发布

相关推荐

评论 0

@淮海新能源车辆官方旗舰店#年终换购买淮海

@淮海新能源车辆官方旗舰店#年终换购买淮海

4410次播放前天10:00

还进吗...

0次播放前天20:32

#地方风俗文化 #民族特色民族文化 #谁能看出这有什么门道

#地方风俗文化 #民族特色民族文化 #谁能看出这有什么门道

0次播放前天18:39

1、跑量循序渐进新手最常犯的错误就是急于求成，第一天跑5公里，第二天接着5公里甚至更多，结果膝盖开始不舒服了。科学的做法是，新手第一周可以先从每次20-40分钟慢跑开始，跑一休一或者跑一休二，等身体适应后再逐渐增加时间。每周增加的运动量不要超过10%，给身体足够的适应时间。2、一双跑鞋跑步装备里面，最重要是有一双合适的跑鞋。新手跑步时一定要选一双缓震慢跑鞋，这样可以有效减轻跑步过程的膝关节的压力。而且，跑鞋也是有"保质期"，一般跑量达到800公里就该更换了，不然减震效果会大打折扣。 3、跑前热身跑后拉伸跑步前至少做5-10分钟的热身运动，包括快走、原地慢跑、高抬腿、开合跳等激活关节，让身体逐渐进入运动状态。特别是在天气转凉的时候，热身显得更加重要。跑后进行充分的拉伸能帮助肌肉有效恢复，预防运动损伤 4、注意跑姿正确的跑步姿势不仅可以提高跑步经济性，也可以减少每一步的冲击力。 1）抬头挺胸，躯干直立，肩部放松，目光平视前方5-10米位置 2）落地时脚掌采用全脚掌着地，避免后跟着地 3）使用“小低高”，小步幅、低心率、高步频，步幅不超过60厘米，心率保持在140以下，步频保持在170-180步/分钟 5、加强力量很多人以为跑步有腿就行，其实核心力量和下肢力量非常重要，下肢、核心肌群能够维持关节、躯体的稳定，减少膝盖负担。建议每周安排1-2次下肢和核心力量训练，包括深蹲、提踵、弓箭步、平板支撑、俄罗斯转体等，让这些肌群为你的跑步助力。 6、选择合适的路面并非所有路面都适合新手跑步。水泥路、柏油路虽然平整，但太过坚硬，减震效果不好，可以选择平坦的橡胶跑道或者是柔软的土路来降低下肢的压力。遇到下坡路要降速，因为下坡对膝关节的压力更大。最重要是一定要选择一条安全的路面跑步 7、学会休息运动中如果出现膝盖不适，一定要停下来！及时止损，千万别硬撑，这不是意志力的较量。适当的休息和恢复同样重要，建议每周至少保证2天的完全休息日。如果发现膝盖持续疼痛，及时就医检查，早发现早治疗。 8、营养补充膝关节的健康离不开充足的营养供给。补充适量维生素D和钙，对于保护关节软骨、增强骨密度都很重要。跑后30分钟是补充蛋白质的黄金时间，可以来点牛奶、鸡蛋或蛋白粉。在日常饮食中，可以多吃鱼、坚果和绿叶蔬菜。#跑步 #跑场马拉松爱上一座城 #上热门

1、跑量循序渐进新手最常犯的错误就是急于求成，第一天跑5公里，第二天接着5公里甚至更多，结果膝盖开始不舒服了。科学的做法是，新手第一周可以先从每次20-40分钟慢跑开始，跑一休一或者跑一休二，等身体适应后再逐渐增加时间。每周增加的运动量不要超过10%，给身体足够的适应时间。2、一双跑鞋跑步装备里面，最重要是有一双合适的跑鞋。新手跑步时一定要选一双缓震慢跑鞋，这样可以有效减轻跑步过程的膝关节的压力。而且，跑鞋也是有"保质期"，一般跑量达到800公里就该更换了，不然减震效果会大打折扣。 3、跑前热身跑后拉伸跑步前至少做5-10分钟的热身运动，包括快走、原地慢跑、高抬腿、开合跳等激活关节，让身体逐渐进入运动状态。特别是在天气转凉的时候，热身显得更加重要。跑后进行充分的拉伸能帮助肌肉有效恢复，预防运动损伤 4、注意跑姿正确的跑步姿势不仅可以提高跑步经济性，也可以减少每一步的冲击力。 1）抬头挺胸，躯干直立，肩部放松，目光平视前方5-10米位置 2）落地时脚掌采用全脚掌着地，避免后跟着地 3）使用“小低高”，小步幅、低心率、高步频，步幅不超过60厘米，心率保持在140以下，步频保持在170-180步/分钟 5、加强力量很多人以为跑步有腿就行，其实核心力量和下肢力量非常重要，下肢、核心肌群能够维持关节、躯体的稳定，减少膝盖负担。建议每周安排1-2次下肢和核心力量训练，包括深蹲、提踵、弓箭步、平板支撑、俄罗斯转体等，让这些肌群为你的跑步助力。 6、选择合适的路面并非所有路面都适合新手跑步。水泥路、柏油路虽然平整，但太过坚硬，减震效果不好，可以选择平坦的橡胶跑道或者是柔软的土路来降低下肢的压力。遇到下坡路要降速，因为下坡对膝关节的压力更大。最重要是一定要选择一条安全的路面跑步 7、学会休息运动中如果出现膝盖不适，一定要停下来！及时止损，千万别硬撑，这不是意志力的较量。适当的休息和恢复同样重要，建议每周至少保证2天的完全休息日。如果发现膝盖持续疼痛，及时就医检查，早发现早治疗。 8、营养补充膝关节的健康离不开充足的营养供给。补充适量维生素D和钙，对于保护关节软骨、增强骨密度都很重要。跑后30分钟是补充蛋白质的黄金时间，可以来点牛奶、鸡蛋或蛋白粉。在日常饮食中，可以多吃鱼、坚果和绿叶蔬菜。#跑步 #跑场马拉松爱上一座城 #上热门

0次播放3天前

黑色，一直以来都代表着神秘、深沉和坚定，而黑色珠珠的黑色，就像是爱情中那深沉的爱意，浓烈而又持久！#秋冬搭配 #秋冬宝藏饰品

黑色，一直以来都代表着神秘、深沉和坚定，而黑色珠珠的黑色，就像是爱情中那深沉的爱意，浓烈而又持久！#秋冬搭配 #秋冬宝藏饰品

123次播放3天前

月黑风高下，钱老头一袭夜行衣，想干什么？

月黑风高下，钱老头一袭夜行衣，想干什么？

171次播放3天前

张明敏<我的中国心><垄上行><外婆的澎湖湾><一剪梅>

张明敏<我的中国心><垄上行><外婆的澎湖湾><一剪梅>

1280次播放3天前

主任砌生猪肉，怂仔揭酒起义！官方出通知了#怂仔不怂了

主任砌生猪肉，怂仔揭酒起义！官方出通知了#怂仔不怂了

0次播放3天前

#报喜了❤️报喜了❤️我家刚刚出生的小宝宝

#报喜了❤️报喜了❤️我家刚刚出生的小宝宝

0次播放17小时前

无人机的重要性。#国哥说热点 #国哥首席 #全球热点 #时政热点

无人机的重要性。#国哥说热点 #国哥首席 #全球热点 #时政热点

2次播放23小时前

@蓝战非 @抖音老外人口少是有原因的，有句话说的好不作死就不会死

@蓝战非 @抖音老外人口少是有原因的，有句话说的好不作死就不会死

56次播放3天前

#性价比超高 #毛坯房 #价格美丽 #好房推荐

#性价比超高 #毛坯房 #价格美丽 #好房推荐

39次播放前天13:38

铭记历史、不忘前辈！

铭记历史、不忘前辈！

276次播放3天前

大壮嫂想铺路，阿娟趁机换地遭拒 #姑嫂 #农村原创视频 #村里那些事 #小姑子 #林大壮

大壮嫂想铺路，阿娟趁机换地遭拒 #姑嫂 #农村原创视频 #村里那些事 #小姑子 #林大壮

9.5万次播放前天10:53

反'毛'者都是谁！真相终于水落石出！

反'毛'者都是谁！真相终于水落石出！

16次播放3天前

#三斤317 男女三斤pk再次重逢，战神冰永远都是那么给力

#三斤317 男女三斤pk再次重逢，战神冰永远都是那么给力

0次播放3天前

家兴服饰初步投产，下一步是30台机器设备跟进，欢迎你们的到来！#漂在城市的农民

家兴服饰初步投产，下一步是30台机器设备跟进，欢迎你们的到来！#漂在城市的农民

11次播放3天前

快来看看我的视频吧~

快来看看我的视频吧~

0次播放昨天09:10