瑜伽体式之半脊柱扭转式🧘‍♀️

描述：1.山式坐姿进入；2.弯曲你的右腿并且把脚放在左膝外侧，右脚内侧压实地面；3.右手放于身后，手指尖点地，左边的手肘抵着右膝盖外侧；4.吸气延展脊椎向上；5.呼气开始慢慢从胸腔转向右边；6.凝视点看向右肩的延长线；7.保持左右坐骨均匀下压地面，可以在每次呼气时向后加深一些扭转；8.保持5-8次呼吸；9.退出体式时，吸气，头部收回，松开右手肘，身体回到山式坐姿。 益处：1.拉伸背部肌肉，减少腰部脂肪；2提高脊桂的灵活性，对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果；3.预防背痛和腰部风湿病，防止和治疗便秘，强健内脏。