3.情绪从小怪兽变成小精灵

9月2日的情绪小怪兽变成情绪小精灵 昨天晚上七点多，我伤心（feel大脑感受）的躺在沙发上。我喉咙发紧（feel身体感觉），开始流眼泪，然后我开始默默蹬沙发扶手。接着我开始默默撕书角。 妈妈发现我撕书，抱抱我说，不开心就打沙发抱枕吧，撕书不划算。 于是我使劲打沙发抱枕，然后把沙发抱枕扔到阳台。我本来想打拳击桩，可是拳击桩被墙挡住，打的不爽弹回来。于是我开始蹬沙发上的垫子，把沙发上的书使劲扔到地板上。 然后我生气（大脑感受）的一屁股的坐在地板上。我浑身不舒服。（feel身体感觉） 十多分钟后，妈妈过来拉起我外出下楼。 我站起来，心情平复一些了（feel大脑感受）。 回忆一下。我开始是伤心的，委屈的，然后是生气，抓狂，不耐烦，发火，恼怒（run识别情绪、流动情绪）。发怒时我已经不知道我在干什么了，大脑空白。站起来后，我才清醒，情绪小怪兽“怒怒”恢复到情绪小精灵“平和”状态。