背部肌肉塑形哑铃托臂肩外旋锻炼小圆肌健身教学

目标肌肉：小圆肌 训练目的：发展小圆肌的肌力、肌耐力 器械名称：哑铃 动作名称：哑铃托臂肩外旋 设计原理：哑铃托臂肩外旋这个动作阻力形式是哑铃，阻力方向向下，我们对抗阻力向上运动，做了大臂在肩关节处外旋的动作。而小圆肌近固定向心收缩时有使大臂在肩关节处外旋的功能，所以这个动作可以锻炼到小圆肌。