背部肌肉塑形弹力带站姿肩外旋锻炼小圆肌健身教学

目标肌肉：小圆肌 训练目的：发展小圆肌的肌力、肌耐力 器械名称：弹力带 动作名称：弹力带站姿肩外旋 设计原理：弹力带站姿肩外旋这个动作阻力形式是弹力带，阻力方向向内，我们对抗阻力向外运动，做了大臂在肩关节处外旋的动作。而小圆肌近固定向心收缩时有使大臂在肩关节处外旋的功能，所以这个动作可以锻炼到小圆肌。