16分钟全身拉伸 适合运动后和睡前练习的入门瑜伽

这是10分钟全身拉伸的改良版，之前大家反应的各种问题我都一起优化了。动作的讲解更细，有几个动作我分别掩饰了不同柔韧性的人对应的程度。 拉伸跟跑跳类运动的衡量标准不同，不是越难越痛效果才越好，只要你有拉伸感就说明练对了。之前拉伸完说抽筋、头晕的小伙伴要反思下是否有暴力拉伸的情况哦。