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【今日星辰】德国中场 京多安
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2020-10-24发布
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第十二节课，总结。 1.脚趾和足底筋膜放松 2.踝关节三个动作 3.单腿发力两个动作 站稳，提腿 器械1，坐姿蹬腿，leg prrss练习前腿肌肉，三组，每组15-20个，60-70kg，注意两腿间距。 器械2. 深蹲，大腿肌肉 三组15-20个，40kg，注意膝盖外旋，屁股夹紧。 器械3，臀桥，练屁股和腿后侧肌肉，可以负重，大腿分开，腿平行，曲髋撅屁股。尤其练习屁股夹紧的发力感，帮助深蹲标准。 器械4 山羊挺身 练大腿后侧肌肉，注意慢一点，小腿拉伸，脚内侧发力，帮助深蹲发力感。 其他腿部器械练习前侧后侧，内侧外侧的都可以看情况练习。器械每周两到三次，其他动作每天练习。 跑步前做单腿蹬伸动作，找发力感觉，配合厚底跑鞋。跑完成后注意用泡沫轴放松肌肉。
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