04一周备菜｜下班十分钟吃上饭｜减脂餐一人食

这周的备菜食谱来啦！小食：酱牛肉 卤溏心蛋 周一：波奇饭 三文鱼丁 牛油果 玉米粒 毛豆 圣女果 藜麦 周二：酱牛肉沙拉 生菜 圣女果 紫甘蓝 黄瓜 油醋汁或减脂汁 周三：烤青花鱼 酱牛肉 新兰花 玉米 周四：拌荞麦面 鸡胸肉 鸡蛋 胡萝卜 黄瓜 周五：鸡胸肉饼 新兰花 玉米 胡萝卜 另外里面还有燕窝和三种果蔬汁的做法，这周因为是一人食，牛腱子和鸡胸肉青花鱼都是之前在网购买的，所以这次备菜只用了64元。 这周打算去宠物展逛一逛再搞个希腊酸奶教程和调料收纳的视频。 这次是把小食和备菜还有做法都集合在一个视频里了，剪的手机要卡的不行啦，是喜欢这样一个10分钟左右的长视频还是分成两三个短一点的视频比较好啊？我们评论里见