新手必练动作【硬拉教学】|男女通用

Trination Fitness Hurstville | Sydney 如果你想拥有美背，翘臀和大长腿，有一个动作一定不能错过！那就是健身三大黄金动作之一的：硬拉！硬拉可以练到身体大部分肌肉，特别是对臀腿和背部有着极好的塑形效果！ 动作总结： 第一个动作是屈腿硬拉: 可以全面的训练大腿，臀部以及背部整个身体后侧动力链，它也是最常用最基础的硬拉方式。这个动作每组10次，共做3组。 第二个动作是罗马尼亚硬拉: 这种硬拉方式可以非常有效的锻炼大腿后侧和臀部肌群，尤其对于想练翘臀的小伙伴们，一定不要错过哦！同样是10个每组，共做3组。 第三个动作是相扑硬拉: 这种硬拉方式主要锻炼大腿内侧，前侧以及臀部，对于有腰部伤病的人非常友好。同样10次一组，共做3组。 我是毒王，觉得本期视频对你有帮助记得点赞和关注我哦！感谢观看，我们下期视频再见吧！ 新手健身|硬拉全方位教学|万毒王