组间休息多久能达到最佳效果

在锻炼，锻炼和锻炼之间，应该增加多少休息时间来锻炼肌肉或燃烧脂肪？恢复期短还是长，对于肌肉质量和体重减轻是否更好？了解最佳的休息时间是什么肌肉生长和脂肪损失。