一周菜谱 高效备菜 下班10分钟吃上饭（上）

这次视频分上下集，上集是周末一天备菜的准备，下集是每天下班回家，准备好的菜谱如何迅速做出来一桌子饭菜，这次食谱是2人每天的晚餐量，后续会出一个人独居菜谱和便当类。 这周菜谱： 小食：麻辣小海鲜 周一：丝瓜酿虾，素炒西葫芦，麻辣小海鲜，米饭 周二：虾滑菠菜汤，蒸鲳鱼，鸡蛋皮蛋火腿凉菜，米饭 周三：白菜卷，番茄龙利鱼，蒜苔炒肉，米饭 周四：鸡丝凉面，烤三文鱼+西葫芦+南瓜 周五：南昌米粉（速食）Or出门聚餐