锻炼臀中肌，这个动作很有效

臀部肌群由3块肌肉组成(臀小肌，臀中肌和臀大肌) , 其中臀中肌位于髋部的外侧，附着在髂窝外侧中部以及股骨大转子的外侧面。在髂骨固定状态下，它的主要功能是使髋关节外展,也可通过前部肌纤维做前屈的运动，后部肌纤维做伸的运动;如果股骨固定，两侧同时起作用时，会使骨盆前倾(前部肌纤维作用)或者后倾(后部肌纤维作用)，此肌肉也可称为髋关节的“三角肌”。