补钙别光指望保健品！用3样食物补钙，营养好吃，效果不输钙片！

市面上，各种各样的钙，太多了。但，充其量就是这么几类，碳酸钙、磷酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、Vd钙液体钙等等，它们存在的缺点就是生物利用度低，甚至很低，而且副作用不小。真正对人体利用度最高的钙，还是食材里的有机钙。在这里推荐给大家，分别是排骨、鱼刺和鱼鳞，补钙效果不输保健品。