超简单的“真空腹” 让你躺着也能练腹肌的秘诀！瘦小肚子就靠它

视频比较短简单介绍一下真空腹的动作要求和须知～ 真空腹实际主要运用在腹部肌肉发力感知和激活的，任何体脂率的小伙伴都能在这个动作中感受到腹肌发力的抽搐感。 在这里请注意，持续吐气而不是憋气，吐气持续到没有气的时候继续做吐气的动作，腹部会被动收紧、这这个时我们主动进行腹部发力，身体会有自然的弓腰动作。（类似于我们唱歌说话到没有气但仍然要保持住的时候腹部收紧的感觉会做出弓腰的感觉）但躯干也要尽量保持直立哈 每组10～20秒，每次尽量比前一次保持多一会儿。来个3-4组也比较小累的。 这个动作不限时间不限场景，你可以躺在床上、坐在办工桌前、坐在沙发上、都可以完成这个动作。不论何时不论何地，想做就做～ 当然 减肥7分靠吃、3分靠练，如果个人体脂较高，也不会有非常明显的收腹，马甲线靠着低脂才能显现出来的。如果想要有更好的腹部线条，请搭配其他健身运动一起训练哟～