【新手必看】教你一对哑铃练全身！

📍Trination Fitness Hurstville | Sydney 今天毒王带来了一套用哑铃练全身的训练计划，其中包含7个动作，分别对应身体7个肌群（胸，肩，背，腿，手臂，臀，腹），小伙伴们只需准备一对较轻的哑铃（女生2-4kg，男生5-10kg）和一张瑜伽垫，按照计划内容逐一完成即可！ 🔖 动作总结 1.哑铃飞鸟，12次为1组，共做3组 2.阿诺德推举, 重复10次1组，共做3组。 3.哑铃划船, 重复10次为1组，共做3组 4.哑铃弯举+哑铃过头臂屈伸, 两个动作连起来做各10次为1组，共做3组 5.哑铃相扑蹲, 重复12次为1组，共做3组 6.负重臀桥，重复15次为1组，共做3组 7.仰卧负重抬腿卷腹， 重复10次为1组，共做3组 以上动作建议每周练2-3次，一个月让你看到身材的变化！ 我是毒王，看更多健身干货记得点赞和关注哦！ 新手健身｜哑铃练全身｜减脂塑形