IFBB Pro健身男神Gerado Gabrial就推荐给了大家他认为最高效的练腹计划! ① 上斜卷腹 ② 绳索卷腹 ③ 药球转体 ④ 悬挂举腿 4个动作连着做,每个动作坚持30秒,每轮之间休息2分钟,做4轮!