练腿不伤膝盖！最友好的【腿部训练】教学！

动作总结： 第一个动作是：【靠墙静蹲】 保持这个姿势15-30s为一组，做3组。 第二个动作是：【罗马尼亚单腿硬拉】 每侧重复15次为1组，做3组 第三个动作是：【单腿上台阶】 重复每侧15次为1组，做3组 第四个动作是：【俯身器械腿弯举】 动作重复15次为1组，共做3组 最后是一个臀部强化动作：【跪姿左右后摆腿】 每侧15次为一组，做3组 以上动作练完后，记得放松和拉伸大腿和臀部肌肉哦！俯身大腿后侧拉伸，弓步大腿前侧拉伸，跨坐臀部拉伸，大腿内侧拉伸 以上就是今天的全部内容了，如果你有任何健身问题欢迎在评论区给我留言哦！ 我是毒王，别忘了点赞和关注哦！ 新手健身|腿部训练|练腿不伤膝