运动打卡VLOG02|翘臀不粗腿还能燃烧脂肪，练它！

第一次尝试哈克深蹲，并且和臀腿安排在同一天，翘臀不粗腿的训练来啦！ 1. 热身，并松解受限肌肉 2. 靠墙静蹲 30S 3. 哈克深蹲 4-8组x10~15个（我做的不是很好，蹲的不够低，髋折叠不够，起来的时候总是忍不住动膝盖）但这个动作完完全全可以落在臀上 4. 臀推 4组x15个，之前看过Lara殿还有发明臀推的人的讲解，这是一个要挤出双下巴的动作 5. 臀外展4组x15个