核心是腰、骨盆、髋关节,下背部形成的一个整体,是指人体的中间环节,这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。 一个强大的核心肌群有助于预防损伤,增强运动时身体的稳定性、平衡能力和速度。 就算不运动,我们日常生活也依赖它,肩颈痛,腰痛,腰间盘突出就是因为核心肌肉薄弱。 除了一些静态练习(比如平板支撑,四足支撑,v字保持等)还有一些更高级的体式,今天我整理了9个强化核心力量与平衡整个身体的动作。如果刚开始做不了可以保持一个动作形态不动(比如第一个就变成四足支撑)慢慢的加动态,刚开始慢一点,保持稳定,一天一次,非常有效。