每天3组俄罗斯转体，打造腹肌迷人马甲线

ativafit健身 比仰卧起坐更有效的俄罗斯转体你学会了吗？ 俄罗斯转体的动作要领： 1、坐于垫上，双腿曲膝，下背挺直，上背略微弓起。 2、转动双肩来带动手臂的移动。 3、手转向身体左右两侧，目光跟随双手移动。 呼吸： 转身时呼气，身体转正时吸气。 动作感觉： 整个腹部始终有紧绷感。转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感。